Menstruacija bi morala priti, pa je ni.
Prva misel je pogosto: Kako lahko pospešim menstruacijo?
Na spletu hitro najdeš nasvete o vitaminu C, ingverju, ananasu, vročih kopelih, intenzivni vadbi in različnih zeliščih, ki naj bi menstruacijo »sprožili«.
Toda zamujanje menstruacije ima lahko veliko različnih vzrokov. Zato je veliko bolj pomembno ugotoviti, zakaj menstruacija zamuja, kot iskati način, kako čim prej povzročiti krvavitev.
Dobra novica pa je, da nekajdnevni zamik menstruacije še ne pomeni nujno, da je karkoli narobe.
Koliko zamujanja menstruacije je normalno?
Menstrualni cikel štejemo od prvega dne ene menstruacije do prvega dne naslednje.
Pri odraslih ženskah menstrualni cikel običajno traja približno 21-35 dni, vendar ni nujno, da je vsak mesec popolnoma enako dolg.
Če imaš običajno 28-dnevni cikel, to ne pomeni, da mora menstruacija vsak mesec priti natančno 28. dan.
Manjša nihanja so lahko povsem običajna.
Pomembneje je poznati svoj običajni vzorec in opaziti večje oziroma ponavljajoče se spremembe.
Zakaj menstruacija zamuja?
Zamujanje ali izostanek menstruacije ima lahko številne vzroke.
Med pogostejšimi so:
- nosečnost,
- stres,
- PMOS (prej PCOS),
- spremembe telesne mase,
- prenizek energijski vnos,
- zelo intenzivna telesna dejavnost,
- dojenje,
- perimenopavza,
- hormonska kontracepcija,
- motnje delovanja ščitnice in druga zdravstvena stanja.
Poglejmo nekatere nekoliko podrobneje.
1. Nosečnost
Če obstaja možnost nosečnosti, je to ena prvih stvari, ki jih je smiselno preveriti.
Izostanek menstruacije je lahko zgodnji znak nosečnosti. Pri obravnavi sekundarne amenoreje strokovne smernice zato priporočajo, da se najprej izključi nosečnost.
Če menstruacija zamuja in si imela nezaščiten spolni odnos, naredi test nosečnosti skladno z navodili proizvajalca.
2. Stres
Psihološki in fizični stres lahko vplivata na procese, ki sodelujejo pri uravnavanju menstrualnega cikla.
Pri nekaterih ženskah se lahko to pokaže kot poznejša ovulacija in posledično poznejša menstruacija ali celo izostanek menstruacije. Stres je med prepoznanimi možnimi vzroki sekundarne amenoreje.
To ne pomeni, da je vsaka zamujena menstruacija posledica »previsokega kortizola«.
Če te zanima povezava med stresom in hormoni, smo temu namenili celoten članek:
→ Kako stres vpliva na hormone in kaj lahko narediš?
3. PMOS
Neredni oziroma redkejši menstrualni cikli so lahko povezani tudi s PMOS - poliendokrini metabolni sindrom jajčnikov, prej imenovanim PCOS.
Pri PMOS je lahko ovulacija neredna ali odsotna, kar se lahko pokaže tudi kot daljši in nepredvidljivi menstrualni cikli. PMOS je eden pogostih vzrokov motenj ovulacije in amenoreje.
Pomembno pa je:
neredna menstruacija sama po sebi še ne pomeni, da imaš PMOS.
Če imaš poleg nerednih menstruacij tudi druge simptome, kot so povečana poraščenost, akne ali druge znake presežka androgenov, je smiselna ustrezna zdravstvena obravnava.
→ Preberi: Kaj je PMOS in kako lahko podpreš svoje telo?
4. Premalo hrane, hujšanje ali intenzivna vadba
Tudi to je pomemben, pogosto spregledan razlog.
Telo za normalno reproduktivno funkcijo potrebuje dovolj energije.
Hitro hujšanje, nizka telesna masa, zelo intenzivna telesna dejavnost oziroma kombinacija velike porabe energije in prenizkega energijskega vnosa so lahko povezani z izostankom menstruacije.
V takšnem primeru rešitev ni nujno:
»Kaj naj vzamem, da dobim menstruacijo?«
Veliko pomembneje je pogledati širšo sliko:
Ali jem dovolj? Ali dovolj počivam? Se je moja telesna masa močno spremenila? Je trening postal bistveno intenzivnejši?
5. Ščitnica in drugi zdravstveni vzroki
Na menstrualni cikel lahko vplivajo tudi motnje delovanja ščitnice.
Tako zmanjšano kot povečano delovanje ščitnice je lahko povezano z motnjami ovulacije in amenorejo. Pri obravnavi izostanka menstruacije je zato TSH eden od laboratorijskih parametrov, ki se pogosto preverjajo.
Vzroki pa se tu ne končajo.
Na menstruacijo lahko vplivajo tudi povišan prolaktin, nekatera zdravila, primarna ovarijska insuficienca in druga stanja.
Zato dolgotrajnega izostanka menstruacije ni smiselno reševati samo s prehranskimi dopolnili ali domačimi pripravki.
Ali lahko menstruacijo pospešimo?
To je vprašanje, zaradi katerega si verjetno odprla ta članek.
Če menstruacija zamuja zaradi poznejše ovulacije ali ker ovulacije ni bilo, ne obstaja univerzalen domači trik, s katerim bi jo lahko varno in zanesljivo »sprožili«.
Zdravljenje izostanka menstruacije je odvisno od vzroka, zato je najprej pomembno razumeti, zakaj se je cikel spremenil.
To je tudi razlog, zakaj bi bila previdna pri nasvetih na družbenih omrežjih.
Kaj pa vitamin C, ingver, peteršilj in ananas?
Če v Google vpišeš »kako pospešiti menstruacijo«, boš skoraj zagotovo naletela na različne domače metode.
Pogosto se omenjajo:
vitamin C, ingver, peteršilj, ananas, cimet, vroče kopeli in intenzivna vadba.
Problem je, da internetne trditve pogosto naredijo velik preskok od »to živilo vsebuje določeno snov« do »zato bo sprožilo menstruacijo«.
Za takšne metode nimamo dovolj kakovostnih dokazov, da bi jih lahko priporočali kot zanesljiv način za sprožitev menstruacije.
Še posebej previdna bodi z visokimi odmerki prehranskih dopolnil in zeliščnimi pripravki, predvsem če obstaja možnost nosečnosti ali jemlješ zdravila.
Kaj lahko narediš, če menstruacija zamuja?
Namesto iskanja načina, kako jo čim prej sprožiti, naredi naslednje.
Najprej izključi nosečnost
Če obstaja možnost nosečnosti, naredi test.
Poglej svoj menstrualni cikel nekoliko širše
Je to prvi takšen cikel ali se zamujanje ponavlja?
Če si menstruacije beležiš, poglej zadnjih nekaj mesecev.
Razmisli, kaj se je spremenilo
Si bila zadnje tedne pod večjim stresom?
Si začela intenzivneje trenirati?
Si izgubila ali pridobila precej telesne mase?
Si bistveno zmanjšala količino hrane?
Si začela ali prenehala uporabljati hormonsko kontracepcijo?
Včasih že časovni potek ponudi pomemben namig.
Kaj pa prehrana?
Ne obstaja poseben obrok, s katerim bi čez noč sprožila menstruacijo.
Je pa zadosten energijski in hranilni vnos pomemben za normalno delovanje telesa.
Namesto popolne »hormonske diete« se osredotoči na redne in dovolj velike obroke.
Dober osnovni obrok lahko vsebuje:
vir beljakovin + ogljikove hidrate + zelenjavo ali sadje + vir maščob.
Če menstruacija izostaja v obdobju hujšanja ali zelo intenzivne vadbe, je še posebej pomembno pogledati, ali telesu zagotavljaš dovolj energije.
Kaj pa prehranska dopolnila?
Tudi tukaj velja podobno:
prehransko dopolnilo ni univerzalno sredstvo za sprožitev menstruacije.
Smisel uporabe je odvisen od posameznice, njene prehrane in razloga, zaradi katerega se je menstrualni cikel spremenil.
Pri ženskah s PMOS se na primer veliko raziskuje inozitol, vendar to ne pomeni, da bo odmerek inozitola danes povzročil menstruacijo jutri.
OvoFlora vsebuje 3.600 mg mio-inozitola in 90 mg D-kiro-inozitola v razmerju 40 : 1, poleg tega pa magnezij, cink, vitamin B6, folat, vitamin D3 in koencim Q10.
Vitamin B6 prispeva k uravnavanju delovanja hormonov, cink pa ima vlogo pri plodnosti in razmnoževanju.
→ Spoznaj OvoFloro
Kdaj zaradi izostanka menstruacije k zdravniku?
Če menstruacija enkrat zamuja nekaj dni, to samo po sebi še ne pomeni nujno zdravstvene težave.
Drugače je, če se težava ponavlja.
ACOG priporoča zdravstveno obravnavo, če menstruacija brez pojasnila izostane več kot tri mesece. ASRM podobno opredeljuje sekundarno amenorejo pri ženskah s prej rednimi cikli kot odsotnost menstruacije več kot tri mesece.
Pregled je lahko smiseln tudi prej, če imaš druge simptome ali so tvoji prej redni cikli postali izrazito neredni.
Razumi svoj cikel, namesto da se z njim boriš
Menstrualni cikel ni vedno popolnoma predvidljiv.
Namesto da ob vsakem odstopanju iščemo način, kako telo čim hitreje »spraviti nazaj v red«, je koristneje razumeti, kaj se v ciklu dogaja in kateri dejavniki lahko nanj vplivajo.
Prav temu smo namenili tudi digitalni priročnik Hormoni, prehrana in telo.
V njem boš bolje spoznala:
- menstrualni cikel in njegove faze,
- hormone skozi cikel,
- PMOS, PMS, FHA in endometriozo,
- povezavo med prehrano in ženskim zdravjem,
- prehranske mite,
- praktične temelje uravnotežene prehrane.
→ Spoznaj priročnik Hormoni, prehrana in telo
Pogosta vprašanja
Kako pospešiti menstruacijo, če zamuja?
Ni univerzalnega domačega načina, s katerim bi menstruacijo lahko varno in zanesljivo sprožili. Najprej je pomembno ugotoviti razlog za zamudo, predvsem pa izključiti nosečnost.
Ali lahko stres povzroči zamujanje menstruacije?
Da, večja oziroma dolgotrajna psihološka ali fizična obremenitev je lahko eden od dejavnikov, povezanih z zamujanjem oziroma izostankom menstruacije.
Ali PMOS povzroča neredne menstruacije?
PMOS je lahko povezan z neredno ali odsotno ovulacijo in posledično nerednimi menstrualnimi cikli. Neredna menstruacija sama po sebi pa ne zadostuje za diagnozo PMOS.
Koliko dni lahko menstruacija zamuja?
Cikli niso pri vseh ženskah enako dolgi in tudi pri isti ženski lahko nekoliko nihajo. Pri odraslih običajno trajajo približno 21-35 dni. Pomembnejši od posameznega nekajdnevnega zamika je vzorec ciklov skozi daljše obdobje.