Ko začneš razmišljati o nosečnosti, se pogosto pojavi tudi vprašanje:
Ali lahko s prehrano in prehranskimi dopolnili naredim kaj za podporo svojemu telesu?
Plodnost je kompleksna in nanjo vplivajo številni dejavniki – od starosti, ovulacije in zdravstvenega stanja do življenjskega sloga ter dejavnikov na strani partnerja.
Zato ne obstaja prehransko dopolnilo, ki bi lahko zagotovilo nosečnost.
Kljub temu imajo nekatera hranila pomembne fiziološke vloge pri reproduktivnem zdravju, določene sestavine pa raziskovalci preučujejo tudi v povezavi s plodnostjo.
Poglejmo, kaj je pri prehranskih dopolnilih smiselno vedeti, če načrtuješ nosečnost.
Najprej poskrbi za temelje
Preden se lotimo posameznih prehranskih dopolnil, je pomembno poudariti nekaj, kar se v poplavi izdelkov hitro izgubi:
prehransko dopolnilo ne more nadomestiti prehrane in življenjskega sloga.
Če načrtuješ nosečnost, je smiselno najprej pogledati širšo sliko:
- ali uživaš raznoliko in uravnoteženo prehrano,
- ali zaužiješ dovolj energije in beljakovin,
- ali redno vključuješ sadje in zelenjavo,
- ali uživaš vire kakovostnih maščob,
- ali se redno gibaš,
- kako spiš,
- ali kadiš oziroma uživaš alkohol,
- ali imaš reden menstrualni cikel.
Strokovna priporočila ženskam, ki želijo zanositi, svetujejo zdrav življenjski slog in uravnoteženo prehrano, vendar trenutno nimamo dovolj dokazov, da bi ena posebna »fertility dieta« sama po sebi izboljšala naravno plodnost.
In potem pridemo do prehranskih dopolnil.
1. Folat – eno najpomembnejših hranil pred nosečnostjo
Če načrtuješ nosečnost, je folat eno prvih hranil, o katerem je smiselno razmišljati.
Folat ima vlogo pri delitvi celic in prispeva k rasti materinega tkiva med nosečnostjo.
Pri ženskah v rodni dobi je posebej pomembno tudi ustrezno dodajanje folne kisline že pred zanositvijo, saj nizka raven folata pri nosečnici predstavlja dejavnik tveganja za razvoj okvar nevralne cevi pri razvijajočem se plodu.
ASRM ženskam, ki želijo zanositi, priporoča najmanj 400 µg folne kisline dnevno.
Če načrtuješ nosečnost, zato z dodajanjem folata praviloma ne čakamo do pozitivnega testa nosečnosti.
Kaj pa OvoFlora?
OvoFlora vsebuje L-metilfolat, biološko aktivno obliko folata.
Pomembno pa je vedeti, da priporočeni dnevni odmerek OvoFlore vsebuje 200 µg folata.
Če načrtuješ nosečnost, zato OvoFlora sama ne zagotavlja običajno priporočenih 400 µg folne kisline dnevno.
2. Cink in plodnost
Cink je esencialen mineral, ki ga naše telo potrebuje za številne procese.
Cink ima vlogo pri plodnosti in razmnoževanju.
Najdemo ga tudi v številnih živilih, med drugim v mesu, jajcih, mlečnih izdelkih, stročnicah, oreščkih in semenih.
Če uporabljaš prehranska dopolnila, je pri cinku pomembno preveriti tudi skupni dnevni vnos, saj ga pogosto vsebuje več različnih izdelkov.
Cink vsebuje tudi OvoFlora
OvoFlora vsebuje 15 mg cinka v priporočenem dnevnem odmerku.
3. Inozitol – zakaj se toliko omenja pri ženskah, ki želijo zanositi?
Inozitol je v zadnjih letih postal ena najbolj prepoznavnih sestavin prehranskih dopolnil na področju ženskega reproduktivnega zdravja.
Največ raziskav se osredotoča na dve obliki:
mio-inozitol (MI) in D-kiro-inozitol (DCI).
Inozitol sodeluje v različnih signalnih poteh v telesu, med drugim tistih, povezanih z inzulinom.
Posebej veliko raziskav je bilo opravljenih pri ženskah s PMOS (prej PCOS), kjer so raziskovalci preučevali različne presnovne in reproduktivne izide.
Mio-inozitol + D-kiro-inozitol
Pri prehranskih dopolnilih pogosto srečaš kombinacijo obeh oblik.
OvoFlora v priporočenem dnevnem odmerku vsebuje:
3.600 mg mio-inozitola + 90 mg D-kiro-inozitola
v razmerju:
40 : 1
Če želiš inozitol podrobneje spoznati, smo mu namenili celoten članek.
→ Preberi: Inozitol pri PMOS (prej PCOS): zakaj se o njem toliko govori?
4. Vitamin D
Vitamin D ima v našem telesu številne pomembne fiziološke funkcije.
Med drugim:
prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema, ohranjanju zdravih kosti in normalnemu delovanju mišic ter ima vlogo pri delitvi celic.
Vitamin D raziskujejo tudi v povezavi z reproduktivnim zdravjem, vendar trenutno ne moremo preprosto trditi, da dodajanje vitamina D poveča možnost zanositve.
Veliko bolj smiselno je vprašanje:
Ali imam vitamina D dovolj?
Na njegov status vplivajo izpostavljenost soncu, prehrana, letni čas in individualne značilnosti.
Če obstaja sum na pomanjkanje, lahko koncentracijo vitamina D preverimo tudi s krvno preiskavo.
Vitamin D najdeš tudi v LABKO ponudbi
Manjšo količino vitamina D3 vsebuje že OvoFlora.
Če pa želiš vitamin D dodajati samostojno, je na voljo tudi LABKO Vitamin D3 + K2 + E v pršilu.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 je še eno hranilo, ki ga pogosto najdemo v prehranskih dopolnilih za ženske.
Zakaj?
Ker vitamin B6 prispeva k uravnavanju delovanja hormonov.
Poleg tega prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema, normalnemu psihološkemu delovanju ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
Vitamin B6 vsebuje tudi OvoFlora.
6. Kaj pa magnezij in koencim Q10?
Pri načrtovanju nosečnosti boš na spletu hitro naletela tudi na priporočila za magnezij in koencim Q10.
Obe sestavini najdemo tudi v OvoFlori.
Magnezij ima številne dobro uveljavljene fiziološke vloge. Med drugim prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema, normalnemu delovanju mišic, zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter ima vlogo pri delitvi celic.
Koencim Q10 pa je snov, ki je naravno prisotna v našem telesu in je zaradi svoje vloge v celičnih procesih predmet raziskav tudi na področju reproduktivnega zdravja.
Kaj pa prehranska dopolnila za moško plodnost?
Ko govorimo o težavah z zanositvijo, se pogovor še vedno prepogosto osredotoči samo na žensko.
Toda plodnost je stvar obeh partnerjev.
Prehrana in življenjski slog sta pomembna tudi pri moških, različna hranila in antioksidante pa raziskujejo v povezavi s parametri semena.
To pa ne pomeni, da je pri slabšem spermiogramu rešitev nakup naključnega »fertility« prehranskega dopolnila.
Če obstaja sum na težave z moško plodnostjo, je smiselna ustrezna diagnostika, na podlagi katere se nato odloča o nadaljnjih korakih.
Ali prehranska dopolnila povečajo možnost zanositve?
To je verjetno najpomembnejše vprašanje tega članka.
In odgovor ni preprost da.
Za določena hranila obstajajo jasna priporočila v obdobju načrtovanja nosečnosti – najpomembnejši primer je folna kislina.
Za številna druga hranila, antioksidante in prehranske vzorce pa imamo zanimive raziskave, vendar dokazi niso dovolj močni, da bi lahko rekli:
»Če boš jemala to prehransko dopolnilo, boš lažje zanosila.«
Zato je veliko bolj smiselno razmišljati:
Ali s prehrano dobim dovolj hranil, ki jih moje telo potrebuje?
in
Ali obstajajo hranila oziroma sestavine, s katerimi je mojo prehrano glede na moje potrebe smiselno dopolniti?
Kako izbrati prehransko dopolnilo, če želiš zanositi?
Ne izbiraj izdelka samo zato, ker na embalaži piše »za plodnost«.
Poglej deklaracijo.
Preveri:
- katere sestavine vsebuje,
- v kakšnih količinah,
- koliko jih zaužiješ v dnevnem odmerku,
- ali jemlješ še druga prehranska dopolnila z istimi hranili,
- ali načrtuješ nosečnost,
- ali jemlješ zdravila.
Posebej pri kombiniranju več izdelkov lahko hitro pride do podvajanja vitaminov in mineralov.
In še nekaj: izrazi, kot so »naravno«, »čisto« in »brez kemikalij«, sami po sebi niso dokaz kakovosti ali učinkovitosti izdelka.
Kje se v to zgodbo vključuje OvoFlora?
OvoFlora je nastala z željo, da bi v enem izdelku združili več izbranih sestavin za žensko vsakodnevno rutino.
Priporočeni dnevni odmerek vsebuje:
3.600 mg mio-inozitola
90 mg D-kiro-inozitola
magnezij
15 mg cinka
koencim Q10
vitamin B6
L-metilfolat
vitamin D3
Pri tem lahko posebej izpostavimo:
Cink ima vlogo pri plodnosti in razmnoževanju.
Vitamin B6 prispeva k uravnavanju delovanja hormonov.
OvoFlora zato ni »čudežni izdelek za zanositev«.
Je prehransko dopolnilo z več izbranimi sestavinami v eni vsakodnevni rutini.
→ Spoznaj OvoFloro
Kdaj prehransko dopolnilo ni dovolj?
Če nosečnosti ni, ni smiselno mesece ali leta samo menjavati prehranskih dopolnil in čakati.
ASRM opredeljuje neplodnost kot neuspeh zanositve po 12 mesecih rednih nezaščitenih spolnih odnosov. Pri ženskah, starih 35 let ali več, je priporočljiva zgodnejša obravnava, praviloma po 6 mesecih neuspešnega poskušanja. Glede na zdravstveno anamnezo oziroma znane dejavnike tveganja je lahko pregled smiseln tudi prej.
Prehranska dopolnila ne nadomeščajo diagnostike in zdravljenja vzrokov neplodnosti.
Pogosta vprašanja
Katera prehranska dopolnila so pomembna pred zanositvijo?
Eno najjasnejših priporočil je dodajanje folne kisline. ASRM ženskam, ki želijo zanositi, priporoča vsaj 400 µg dnevno. Potrebe po drugih hranilih so lahko odvisne od prehrane, zdravstvenega stanja in individualnih okoliščin.
Ali inozitol pomaga pri zanositvi?
Inozitol raziskujejo predvsem v povezavi z različnimi presnovnimi in reproduktivnimi parametri, zlasti pri ženskah s PMOS. Na podlagi tega pa ne moremo zagotoviti, da bo jemanje inozitola pri posamezni ženski povzročilo nosečnost.
Ali lahko jemljem OvoFloro, če želim zanositi?
OvoFlora vsebuje več sestavin, relevantnih za ženske v reproduktivnem obdobju, med drugim cink, ki ima vlogo pri plodnosti in razmnoževanju. Ker vsebuje 200 µg folata na priporočeni dnevni odmerek, mora ženska, ki načrtuje nosečnost, poskrbeti tudi za ustrezen skupni vnos folne kisline oziroma folata glede na priporočila zdravstvenega strokovnjaka.
Ali naj prehranska dopolnila jemlje tudi partner?
Moška plodnost predstavlja pomemben del plodnosti para. Če obstaja sum na težave, je veliko bolj smiselna ustrezna diagnostika kot naključno kombiniranje prehranskih dopolnil.
Za konec
Če želiš zanositi, ti ni treba kupiti desetih različnih prehranskih dopolnil.
Začni pri osnovah.
Uravnotežena prehrana. Redno gibanje. Spanje. Folna kislina. Skrb za splošno zdravje.
Nato lahko glede na svoje potrebe razmisliš tudi o drugih izbranih sestavinah.
Če iščeš kombinacijo mio-inozitola in D-kiro-inozitola 40 : 1 skupaj z magnezijem, cinkom, vitaminom B6, L-metilfolatom, vitaminom D3 in koencimom Q10, lahko podrobneje spoznaš OvoFloro.
→ Spoznaj OvoFloro
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja.