Menstruacija zamuja. Mine nekaj dni, nato teden, in hitro se pojavi vprašanje: Kako lahko spodbudim menstruacijo, da pride?
Preden začneš iskati živila, čaje ali prehranska dopolnila za »sprožitev menstruacije«, je pomembno nekaj drugega: ugotoviti, zakaj menstruacija zamuja ali izostaja.
Menstrualni cikel se lahko spreminja in posamezen daljši cikel še ne pomeni nujno, da je nekaj narobe. Če pa so cikli pogosto neredni, menstruacija dalj časa izostaja ali se je tvoj običajni vzorec nenadoma spremenil, je vredno temu nameniti več pozornosti.
Kaj pomeni nereden menstrualni cikel?
Menstrualni cikel štejemo od prvega dne ene menstruacije do prvega dne naslednje. Dolžina cikla se med ženskami razlikuje, nekaj razlik pa je lahko tudi med posameznimi cikli iste ženske.
Pomembnejše od popolnoma enakega števila dni vsak mesec je, da poznaš svoj običajni vzorec.
Pozorna bodi predvsem, če:
- menstruacije dalj časa ni,
- so cikli pogosto zelo dolgi ali izrazito neredni,
- se je tvoj običajni cikel nenadoma precej spremenil,
- se pojavljajo še drugi simptomi,
- imaš težave z zanositvijo.
Zakaj menstruacija zamuja ali izostane?
Razlogov je veliko. Menstruacija ni izoliran dogodek, temveč rezultat dogajanja skozi celoten menstrualni cikel.
Če na primer ne pride do ovulacije oziroma se ta zgodi pozneje kot običajno, se lahko spremeni tudi čas naslednje menstruacije.
Nosečnost
Če obstaja možnost nosečnosti, je to eden prvih razlogov, ki jih je smiselno izključiti.
PMOS
Pri sindromu policističnih jajčnikov (PMOS, pogosto še vedno imenovan PCOS) so motnje ovulacije in neredni cikli pogosti.
Cikli so lahko daljši, menstruacije se lahko pojavljajo redkeje, pri nekaterih ženskah pa dalj časa izostanejo.
Prenizek energijski vnos
Telo potrebuje dovolj energije tudi za normalno reproduktivno delovanje.
Dolgotrajno omejevanje hrane, hitro izgubljanje telesne mase, zelo restriktivne diete ali veliko telesne aktivnosti brez ustreznega energijskega vnosa lahko pri nekaterih ženskah vplivajo na menstrualni cikel.
Pri tem ni nujno, da ima ženska izrazito nizko telesno maso.
Intenzivna telesna dejavnost
Gibanje samo po sebi ni težava in je pomemben del zdravega življenjskega sloga.
Težava lahko nastane, kadar je obremenitev velika, regeneracije in energije iz hrane pa ni dovolj.
Stres in spremembe življenjskega ritma
Obdobja večjih psihičnih ali fizičnih obremenitev lahko sovpadajo tudi s spremembami menstrualnega cikla.
To pa ne pomeni, da lahko vsako zamujanje menstruacije pripišemo stresu.
Druga zdravstvena stanja
Na menstrualni cikel lahko vplivajo tudi nekatera druga stanja in hormonske spremembe, med drugim povezane z delovanjem ščitnice ali prolaktinom.
Zato pri ponavljajočih se težavah ni smiselno samo iskati načina, kako »priklicati menstruacijo«, ampak ugotoviti vzrok.
Kako spodbuditi menstruacijo? Najprej je pomembno poznati vzrok
Če v Google vpišeš »kako spodbuditi menstruacijo«, boš hitro našla dolg seznam čajev, zelišč, živil, prehranskih dopolnil in domačih metod.
Toda univerzalnega načina, s katerim bi lahko varno povzročila menstruacijo ne glede na razlog njenega izostanka, ni.
Če menstruacija zamuja zato, ker je bila ovulacija poznejša, je situacija drugačna kot pri PMOS, nosečnosti, prenizkem energijskem vnosu ali drugem zdravstvenem vzroku.
Zato je veliko bolj koristno vprašanje:
Zakaj se je moj menstrualni cikel spremenil in kaj moje telo trenutno potrebuje?
Kaj lahko narediš za podporo menstrualnemu zdravju?
Če ne gre za stanje, ki zahteva specifično zdravljenje, lahko z osnovnimi življenjskimi navadami podpiraš svoje splošno in reproduktivno zdravje.
1. Poskrbi, da poješ dovolj
Ko govorimo o prehrani in menstrualnem ciklu, se pogosto osredotočamo na posamezna »hormonska živila«.
Vendar je lahko pomembnejše nekaj precej bolj osnovnega: ali telo sploh dobi dovolj energije.
Če redno preskakuješ obroke, se močno omejuješ pri hrani ali veliko treniraš, je vredno pogledati celotno sliko.
2. Sestavljaj uravnotežene obroke
Ni treba iskati popolnega jedilnika za hormone.
Pri glavnih obrokih poskusi vključiti:
- vir beljakovin,
- vir ogljikovih hidratov,
- kakovostne maščobe,
- zelenjavo ali sadje.
Ogljikovi hidrati in maščobe niso nekaj, kar bi morala izločiti samo zato, ker želiš »urediti hormone«.
3. Poglej razmerje med gibanjem in regeneracijo
Redna telesna dejavnost ima številne koristi, vendar telo potrebuje tudi čas za regeneracijo.
Če veliko treniraš in opažaš spremembe menstrualnega cikla, razmisli tudi o tem, ali imaš dovolj počitka, spanja in energije iz hrane.
4. Poskrbi za spanec
Kakovosten spanec je pomemben del skrbi za zdravje.
Namesto iskanja popolne večerne rutine poskusi najprej ustvariti pogoje, ki jih lahko dejansko vzdržuješ: dovolj časa za spanje in čim bolj reden ritem.
5. Prehranska dopolnila izbiraj premišljeno
Prehranska dopolnila niso univerzalna rešitev za neredne menstruacije.
Smiselnost posameznega dopolnila je odvisna od prehrane, potreb, morebitnih pomanjkanj in razloga za težave.
Pri PMOS je na primer veliko zanimanja za inozitole, vendar tudi prehransko dopolnilo ne nadomesti diagnostike in individualne obravnave.
Če uporabljaš več dopolnil hkrati, preveri tudi skupen vnos posameznih vitaminov in mineralov.
Kaj pa čaji in »naravne metode za sprožitev menstruacije«?
Ingver, cimet, različni zeliščni čaji in druga živila se na spletu pogosto omenjajo kot načini za sprožitev menstruacije.
Problem je, da je izraz naravno hitro razumljen kot zagotovo učinkovito in varno.
Če menstruacija izostaja zaradi nosečnosti, PMOS, funkcionalne hipotalamične amenoreje ali drugega zdravstvenega razloga, skodelica določenega čaja ne odpravi osnovnega vzroka.
Zato se pri ponavljajočem izostajanju menstruacije raje osredotoči na iskanje vzroka kot na iskanje živila, ki naj bi menstruacijo čim hitreje sprožilo.
PMOS in neredna menstruacija
Če so tvoji cikli pogosto dolgi ali neredni, je eden izmed možnih razlogov tudi PMOS.
PMOS je kompleksno stanje in se med ženskami lahko kaže zelo različno. Poleg motenj ovulacije se lahko pojavijo tudi znaki povišanih androgenov in druge presnovne ali reproduktivne posebnosti.
Pomembno: policistični videz jajčnikov na ultrazvoku sam po sebi še ne pomeni PMOS.
Če sumiš na PMOS, je smiselna ustrezna zdravstvena obravnava in ne zgolj samozdravljenje na podlagi simptomov.
Kdaj je smiselno obiskati zdravnika?
Če se ti enkrat zgodi nekoliko daljši cikel, to samo po sebi še ni razlog za paniko.
Bolj pomembno je, če se spremembe ponavljajo ali vztrajajo.
Zdravstveni nasvet je posebej smiseln, če menstruacija dalj časa izostaja, so cikli pogosto izrazito neredni, obstaja možnost nosečnosti, se pojavijo dodatni simptomi ali imaš težave z zanositvijo.
Zdravnik lahko glede na tvojo situacijo presodi, ali so potrebne dodatne preiskave.
Kaj lahko narediš danes?
Namesto da poskušaš svoje telo prisiliti, da menstruacija pride čim prej, začni z opazovanjem.
Zapiši si:
- kdaj je bila zadnja menstruacija,
- kakšni so bili zadnji cikli,
- ali se je v zadnjem obdobju spremenila prehrana ali telesna masa,
- koliko treniraš,
- kako spiš,
- ali doživljaš večje obremenitve,
- katere druge simptome opažaš.
Ti podatki ti lahko pomagajo bolje razumeti svoj vzorec, koristni pa so tudi ob pogovoru z zdravstvenim strokovnjakom.
Menstrualni cikel ni nekaj, kar mora biti vsak mesec popolno. Je pa lahko eden od signalov, s katerimi ti telo sporoča, kaj se z njim dogaja.
Če želiš izvedeti več o prehrani, menstrualnem ciklu in hormonskem zdravju, lahko na LABKO najdeš tudi druge strokovne vsebine in priročnike.
Če razmišljaš o prehranskih dopolnilih, jih izbiraj glede na svoje potrebe in ne kot nadomestilo za raznoliko prehrano ali ustrezno zdravstveno obravnavo.
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja.